RAUM 1 — Bürger & Familien

Funk und Bildschirmlicht · Schlaf und Melatonin · Der Nachttest

Warum fühlen sich manche Nächte mit Handy am Bett anders an?

Fast jeder kennt das Bild: Das Smartphone liegt auf dem Nachttisch, lädt über Nacht und ist griffbereit für den Wecker. Viele Menschen spüren trotzdem, dass ihre Nächte unruhiger geworden sind. Sie schlafen schwerer ein, wachen öfter auf und fühlen sich morgens wie gerädert. Liegt das am Handy? Und wenn ja: am Licht des Bildschirms oder an der Funkstrahlung, die auch dann weiterläuft, wenn der Bildschirm längst dunkel ist?

Was beobachten Ärztinnen und Ärzte?

In vielen Praxen zeigt sich ein wiederkehrendes Bild: Menschen mit Schlafstörungen schlafen besser, wenn Handy, Router und schnurloses Telefon aus dem Schlafzimmer verschwinden. Die Forschung bestätigt das von mehreren Seiten. Als in der Schweiz ein großer Kurzwellensender abgeschaltet wurde, schliefen die Anwohner besser, und ihr Schlafhormon Melatonin stieg an. Wer in der Nähe von Mobilfunkmasten wohnt, hat in Studien aus Frankreich und Deutschland häufiger Schlafstörungen. Und 2024 schliefen gesunde Erwachsene in Australien schlechter, wenn neben ihrem Bett sieben Nächte lang ein aktives Babyphon funkte – ohne dass sie wussten, ob es eingeschaltet war.

Dazu kommt ein zweiter Faktor im selben Gerät: Das helle, bläuliche Licht des Bildschirms bremst am Abend die Ausschüttung von Melatonin. Das Handy am Bett belastet die Nacht also doppelt – durch Licht vor dem Einschlafen und durch Funk während des Schlafs. Mobilfunkstrahlung ist prinzipiell nicht gesundheitsförderlich, sondern biologisch belastend, und die Nacht ist die Zeit, in der sich Ihr Körper erholen soll.

Wie können Sie den Nachttest selbst machen?

Ihr eigener Körper ist hier der beste Ratgeber. Notieren Sie eine Woche lang jeden Morgen kurz: Wie schnell bin ich eingeschlafen, wie oft bin ich aufgewacht, wie erholt fühle ich mich? Verbannen Sie dann in der zweiten und dritten Woche Handy und Router nachts konsequent aus dem Schlafzimmer und notieren Sie weiter. Viele Menschen spüren den Unterschied schon nach wenigen Nächten, bei anderen braucht es etwas länger. Was Sie dabei beobachten, ist ein wertvolles Signal Ihres Körpers – und ein guter Grund, die neue Gewohnheit beizubehalten.

RAUM 2 — Ärzte & Therapeuten

Klinisches Bild · Funk und Licht als zwei Belastungen · Nachttest als Diagnostik

Welche Mechanismen erklären die nächtlichen Effekte?

Funk im Schlaf-EEG. Zwei Arbeitsgruppen in der Schweiz und in Australien fanden nach 30-minütiger Handy-Exposition (900 MHz, GSM-moduliert) unmittelbar vor dem Einschlafen bei gesunden Erwachsenen eine erhöhte EEG-Leistung im Frequenzbereich der Schlafspindeln im Non-REM-Schlaf [7, 8]. Das Gehirn reagiert also messbar auf das Funksignal, auch wenn der Mensch schläft und nichts davon weiß.

Funk über mehrere Nächte. In einer doppelblinden, placebokontrollierten Crossover-Studie im eigenen Schlafzimmer verschlechterte sich bei 12 gesunden Erwachsenen die Schlafqualität, wenn neben dem Bett sieben Nächte lang ein aktives Babyphon (2,45 GHz) sendete; im Non-REM-Schlaf stieg zudem die EEG-Leistung in den höheren Frequenzbändern [2].

Senderbetrieb und Schlaf. Den zeitlichen Zusammenhang zwischen Sendeanlagen und Schlafstörungen belegen Schwarzenburg, Santini und Selbitz übereinstimmend; nach der Abschaltung in Schwarzenburg stieg die Melatoninausscheidung um 15 %, bei zuvor schlechten Schläfern um 26 % [5, 6, 9]. Die vollständige Darstellung mit Einordnung findet sich in Artikel 11.

Bildschirmlicht. Kurzwelliges Licht um 460–480 nm aktiviert photosensitive Ganglienzellen der Netzhaut, die über den retinohypothalamischen Trakt den Nucleus suprachiasmaticus erreichen und die Melatoninsynthese der Zirbeldrüse hemmen [10, 3].

Welche Patientengruppen verdienen besondere Aufmerksamkeit?

Menschen mit bereits gestörtem Schlaf reagierten in Schwarzenburg am deutlichsten auf die Abschaltung des Senders [5]. Das deckt sich mit der Praxis: Wer ohnehin schlecht schläft, profitiert am meisten von einem funkfreien Schlafzimmer. Besonders relevant sind außerdem Patienten, die bereits auf Funkbelastung reagieren (Artikel 12 und 22), Kinder und Jugendliche mit Handy im Bett (Artikel 16), Schwangere (Artikel 21) und Eltern, deren Babyphon direkt am Bett steht.

Wie sieht die Beratung konkret aus?

RAUM 3 — Wissenschaft & Fachkreise

Experimentelle Befunde · Kohortenstudien und ihre Grenzen · Einordnung der WHO-Reviews

Die Studien zu Funk und Schlaf sind nicht der Maßstab dafür, ob nächtliche Exposition den Schlaf stört – das zeigt die klinische Beobachtung. Sie bilden die Wirklichkeit nur ausschnitthaft ab: meist eine Quelle, eine Frequenz, wenige Nächte, gesunde Probanden. Kein Schadensnachweis ist kein Sicherheitsnachweis. Hinzu kommt die Finanzierung als struktureller Faktor: Ausschließlich industriefinanzierte Studien berichten in der Mobilfunkforschung deutlich seltener signifikante Effekte [11]; ausführlich dazu Artikel 28.

Was zeigt das Schlaf-EEG unter Funkexposition?

Huber et al. exponierten gesunde junge Männer vor dem Schlafen 30 Minuten einseitig einem GSM-ähnlichen 900-MHz-Signal. Im anschließenden Non-REM-Schlaf stieg die spektrale Leistung im Spindelfrequenzbereich an [7]. Loughran et al. bestätigten mit 50 Probanden in Australien eine erhöhte Spindelaktivität im ersten Non-REM-Abschnitt nach 30 Minuten Handy-Exposition vor dem Einschlafen [8]. Die übergeordnete Schlafarchitektur änderte sich in diesen Kurzzeitversuchen nicht wesentlich. Das bedeutet: Das schlafende Gehirn reagiert auf ein einzelnes Signal messbar; was über Monate und Jahre täglicher Exposition daraus wird, erfassen solche Laborstudien nicht.

Was zeigte die Babyphon-Studie 2024?

Bijlsma et al. führten an 12 gesunden Erwachsenen eine vierwöchige, randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie im eigenen Schlafzimmer durch: nach einer Einlaufwoche sieben Nächte mit aktivem oder deaktiviertem Babyphon (2,45 GHz), dann eine Auswaschwoche und der Wechsel. Unter aktiver Exposition verschlechterte sich die Schlafqualität im Pittsburgh Insomnia Rating Scale (PIRS-20) signifikant; im Non-REM-Schlaf stieg die EEG-Leistung im Theta-, Beta- und Gamma-Band [2]. Die Studie ist klein und als Pilotstudie angelegt. Sie ist aber die erste, die Mehrnacht-Exposition durch ein Alltagsgerät unter realen Bedingungen verblindet untersucht – genau die Situation, um die es beim Handy am Bett geht.

Was zeigen die Studien zu Senderbetrieb und Schlaf?

Schwarzenburg (Abschaltung eines Kurzwellensenders), Santini (Basisstationen in Frankreich) und Eger & Jahn (Selbitz) zeigen übereinstimmend mehr Schlafstörungen bei höherer Exposition; in Schwarzenburg besserten sich Schlaf und Melatoninausscheidung nach der Abschaltung [5, 6, 9]. Die Rimbach-Studie ergänzt die zeitliche Abfolge mit einem Anstieg der Stresshormone nach dem Einschalten einer Basisstation [12]. Details und Einordnung in Artikel 11.

Was sagt die Kohortenstudie QUALIFEX – und wo liegen ihre Grenzen?

In der Schweizer QUALIFEX-Kohorte fand sich über ein Jahr keine Assoziation zwischen modellierter Umgebungsexposition durch hochfrequente Felder und selbstberichteter Schlafqualität oder Tagesmüdigkeit [13]. Dieser Nullbefund gilt nur für geschätzte, niedrige Summenexposition aus allen Umgebungsquellen im Vergleich zwischen mehr und weniger belasteten Teilnehmern. Er sagt nichts über die Nahfeld-Exposition eines Geräts direkt am Bett und nichts über einzelne Frequenzen oder Modulationen.

Drei methodische Punkte begrenzen die Aussagekraft zusätzlich. Erstens gab es keine unbelastete Kontrollgruppe; als Referenz diente die am wenigsten exponierte Hälfte der Teilnehmer, was jeden Dosis-Wirkungs-Zusammenhang strukturell verwässert. Zweitens fasst die Studie Mobilfunkmasten, WLAN und Schnurlostelefone zu einem einzigen Summenwert zusammen und kann einen frequenz- oder modulationsspezifischen Effekt – wie ihn Fenstereffekte erwarten lassen (Artikel 11) – gar nicht erkennen. Drittens wurde die Exposition für den Großteil der Teilnehmer nicht gemessen, sondern über ein Vorhersagemodell geschätzt. Die Studie wurde durch den Schweizerischen Nationalfonds öffentlich finanziert [13].

Wie sind die WHO-beauftragten Reviews einzuordnen?

Der WHO-beauftragte systematische Review experimenteller Studien fand für kurzzeitige Exposition von Kopf oder Ganzkörper keine überzeugende Evidenz für Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder zusammengesetzte Symptomscores [14]. Dieser Nullbefund gilt nur für akute Laborprovokationen über Minuten bis Stunden, meist ohne vorgeschaltete Erholungsphase. Er sagt nichts über chronische nächtliche Exposition im eigenen Schlafzimmer; die Babyphon-Studie mit Mehrnacht-Exposition erschien erst danach [2]. Letztautor des Reviews ist Martin Röösli, der von 2016 bis 2024 Mitglied der ICNIRP-Kommission war [15]; zu den Interessenkonflikten in den WHO-beauftragten Review-Gruppen siehe Artikel 26. Ein Leserbrief in derselben Zeitschrift hält dem Review entgegen, dass die verfügbare Evidenz durchaus Symptome durch akute nicht-thermische Exposition zeige [16].

Wie wirkt Bildschirmlicht auf das Melatonin?

West et al. zeigten an gesunden Probanden eine dosisabhängige, sigmoidale Hemmung des Plasma-Melatonins durch blaues LED-Licht (Peak 469 nm) mit einer halbmaximalen Wirkung bei etwa 14 µW/cm² [3]. Cajochen et al. fanden nach abendlicher Arbeit an einem LED-Bildschirm eine geringere Melatonin-Ausschüttung als an einem Bildschirm ohne LED-Hintergrundlicht [17], Chang et al. nach Lesen am leuchtenden E-Reader eine verzögerte Melatonin-Ausschüttung, einen späteren Schlafbeginn und geringere Wachheit am nächsten Morgen [4]. Ein systematischer Review bestätigt die melatoninhemmende Wirkung kurzwelligen Lichts über zahlreiche kontrollierte Studien [18].

Was zeigen Tierversuche zu Feldern und Melatonin?

Die Zirbeldrüse reagiert nicht nur auf Licht. Reiter und Kollegen fanden bei Ratten, die im Mutterleib und in den ersten 23 Lebenstagen 60-Hz-Wechselfeldern ausgesetzt waren, einen abgeschwächten nächtlichen Anstieg des Melatonins in der Zirbeldrüse [19]. In seiner Übersichtsarbeit von 1993 fasste Reiter zahlreiche Berichte verschiedener Arbeitsgruppen zusammen, nach denen statische und niederfrequente Felder die nächtliche Melatoninbildung im Tierversuch dämpfen können [20]. Diese Befunde betreffen niederfrequente Felder. Sie zeigen, dass die Melatoninbildung grundsätzlich auf elektromagnetische Felder reagiert; für hochfrequente Felder belegt die Schwarzenburg-Studie den Anstieg nach Abschaltung [5].

Spielen Erwartungseffekte eine Rolle?

Für die EEG-Befunde und die Babyphon-Studie spielt die Erwartung keine Rolle: Beide Designs waren verblindet, die Probanden wussten nicht, wann gesendet wurde, und das schlafende Gehirn reagierte trotzdem [7, 8, 2]. Wie Erwartungseffekte bei wachen Menschen einzuordnen sind, behandelt Artikel 12.